Yoga

Varför yoga och vem kan träna?

Läs mer om Yoga här nedanför.

Yogaläran ser till hela människan och berör fem grundläggande områden:

1. Ändamålsenlig träning

Våra kroppar är gjorda för arbete och rörelse. Om din livsstil inte naturligt erbjuder rörelse av muskler och leder kan du med tiden utveckla sjukdomar och obehag. Träningen ska vara behaglig för dig och ändamålsenlig såväl kroppsligt som själsligt och mentalt.
Yogaläran betraktar kroppen som ett fordon för själen, vilken är på resa mot perfektion. Därför är yogans rörelser och positioner utformade att, förutom att träna kroppen, träna och utveckla din mentala och själsliga kapacitet. Yogans fysiska träning kallas Asanas som betyder statisk position. Till en början är målet att öka rörligheten i kroppen då graden av rörligheten är ett tecken på kroppens egentliga ålder. Ju rörligare destå yngre kropp! Yogaträningen fokuserar på kotpelarens hälsa, dess styrka och rörlighet. I kotpelaren löper ju det så viktiga nervsystemet, kroppens telegrafsystem. Genom att underhålla ryggradens rörlighet och styrka genom träning ökar cirkulationen och nervsystemet försäkras på så vis sin försörjning av näring och syre. Asanas påverkar också de inre organen och det endokrina systemet (hormonerna).
2. Andning

Yoga lär dig att använda dina lungors hela kapacitet och hur du ska kontrollera din andning. Riktig andning ska vara djup, långsam och rytmisk. Att andas på detta sätt ökar din vitalitet och gör dina tankar klara.
Många människor idag, använder endast en liten del av sin lungkapacitet när de andas. Deras andning är ytlig och vidgar knappast bröstkorgen alls. Axlarna är uppdragna och de har smärtsamma spänningar i nacken och övre delen av ryggen, och de lider av syrebrist. De skulle vara hjälpta av att lära sig yogans djupandningsteknik.
Det finns tre typer av grundläggande andning:
Nyckelbensandning
Detta är den ytligaste och värsta sorten. Andningen är ytlig och utvidgar nästan inte alls bröstkorgen. Axlarna är uppdragna och magen är indragen vid inandning. Man använder mycket kraft för att andas in men man tillgodogör sig minimalt med syre.
Bröstkorgsandning.
Här andast du så att bröstkorgen vidgas men denna andning är fortfarande ofullständig.
Bukandning
Djup bukandning är den bästa eftersom syret kommer ända ner till lungspetsarna. Andningen är långsam och djup och diafragman är involverad i andningen.
Faktum är att ingen av de ovan tre sätten att andas är fullständig. För att få en riktigt djup och effektiv yogaandning ska du kombinera alla tre sätten att andas. Du börjar med en djup bukandning och fullföljer andningen med en bröstkorgsandning och nyckelbensandning.

3. Avslappning

Långt innan bilar, flygplan, telefoner, datorer, motorvägar och andra moderna stresskapande saker uppfanns, utvecklade forna Yogamästare kraftfulla tekniker för djup avslappning. De moderna stresshanteringsmetoderna och avslappningsteknikerna lånar mycket från Yogans djupavslappningsteknik. Genom djup avslappning av alla muskler kan du återuppbygga ditt nervsystem och du får en djup känsla av inre lugn.
Modernt socialt liv, mat, arbete och till och med så kallad underhållning från exempelvis TV mm, gör det svårt för den moderna människan att koppla av. Många har till och med glömt bort att vila och avkoppling är det naturliga sättet för återhämtning och återuppbyggnad. Även då man faktiskt vilar, förbrukar många energi på grund av att det finns fysisk och mental spänning kvar. Mycket av kroppens energi går förlorad till ingen nytta. Mer av vår energi förbrukas i beredskap inför kommande arbete än den energi som förbrukas när vi faktiskt utför arbetet. För att kunna kontrollera och balansera kroppens arbete och vårt tankearbete är det bra att lära sig att hushålla med den energi som kroppen producerar. Detta kan vi göra genom att lära oss att slappna av ordentligt. Det kan vara bra att komma ihåg att under en dag så producerar vår kropp vanligtvis all näring och energi som är nödvändig för nästa dags arbete.
För att uppnå fullkomlig avslappning rekommenderar yogaläran tre avslappningsmedoter:
Fysisk avslappning.
Vi vet att varje handling är resultaten av en tanke. Tankar tar form i handling. Precis som tanken sänder ett budskap till musklerna att arbeta, På samma sätt sänder de budskap om att musklerna ska slappna av när de är trötta.
Den fysiska avslappningen börjar med att man slappnar av i tårna och sedan arbetar sig uppåt genom kroppen, kroppsdel för kroppsdel för att slutligen nå ögonen och öronen högst upp. Sedan sänder man meddelande om avslappning även till de inre organen som levern och njurarna osv.
Mental avslappning
När du känner dig mentalt spänd rekommenderar yogaläran att du andas långsamt och rytmiskt under några minuter. Snart känner du dig lugn. Du kan också känna en flytande känsla.
Själslig avslappning.
Även om man försöker slappna av mentalt kan inte all oro och spänning helt försvinna förrän du även uppnår sjäslig avslappning. Så länge du identifierar dig med din kropp och dina tankar, kommer du att känna oro, sorg, rädsla och ilska. Dessa känslor gör dig spänd. Yogaläran vet att du inte kan uppnå total avslappning så länge som du inte kan släppa taget om tanken om att du är din kropp och tanke och om ditt ego. Först då du kan identifiera dig med en inre medvetenhet, din inre kärna, "jag är mitt inre medvetande, min inre kärna", först då kan du uppnå total avslappning.
4. Kost

Maten du äter påverkar avsevärt dina tankar. För att må så bra som möjligt fysiskt och mentalt, och för att känna en total själslig närvaro, rekommenderar yogaläran att du äter en lacto-vegetarisk kost.
Yogalärans diet bestär av ren, enkel, naturlig mat som är lättsmält och som främjar god hälsa.
5. Positivt tänkande och Meditation

Det här är den viktigaste punkten av alla fem, du blir vad du tänker. Därför rekommenderar Yogaläran att du övar positivt och kreativt tänkande vilket bidrar till en god hälsa och att du känner dig mentalt lugn och glad. Genom regelbunden meditation kan du få kontroll över dina tankar.
När en sjös yta är lugn och blank kan man se dess botten väldigt klart. Det är omöjligt att se botten på sjön om ytan är orolig av vågor. På samma sätt kan du komma i kontakt med "din inre kärna" när dina tankar stillnar. Man kan kontrollera sina tankar på två sätt. Endera genom att koncentrera tankarna på något yttre eller fokusera tankarna inåt. Då tankarna fokuserar inåt så koncentrerar vi oss på "vår inre kärna" eller medvetandet om "jag är". Vid yttre fokusering så koncentrerar vi oss på något annat som inte är "jag är".
När vi till exempel spelar golf koncentrerar vi oss på att få bollen i hålet, de andra tankarna skjuts åt sidan eller stillnar. Vi känner att vi har spelat bra när vi har uppnåt fullkomlig koncentration. Glädjen och tillfredsställelsen vi känner kommer sig inte bara av att vi fått bollen i hålet arton gånger utan också av att vi uppnåt fullkomlig koncentration arton gånger. När vi uppnår denna koncentration försvinner all oro och alla världsliga problem. Den mentala förmågan till koncentration finns tillgänglig för alla, den är inte speciell eller mystisk. Meditation är inget någon behöver lära dig, du har redan förmågan att utestänga dina tankar. När du är totalt mentalt koncentrerad passserar tiden obemärkt som om den inte fanns. När tankarna är fokuserade finns inte tiden. Tiden är inget annat än en modifiering av tankarna. Tid, rum, orsak och alla yttre erfarenheter är mentala skapelser. All lycka som är mentalt frambringad är temporär och flyktig, den är begränsad till sin natur. För att uppnå ett tillstånd av konstant lycka och lugn måste vi först lära oss att stilla tankarna. Vi måste lära oss koncentration och att gå bortom tankarna. Genom att mentalt fokusera inåt kan vi fördjupa känslan av perfekt koncentration. Detta är vad man kallar ett tillstånd av Meditation.

Faktakällor: Boken "Yoga, att komma till ro" av Elisabeth Serrander. Scivanandas hemsida