Intensiteter spinncykling
Intro Du får lära dig att ställa in cykeln, lära dig cykelteknik och pröva ett kortare pass, ca 25 min aktiv spinningtid. Passet är totalt 55 minuter inkl. stretch och instruktioner.
 
Bas 55 Det är ett lättare pass, men det är fortfarande du som bestämmer hur jobbigt passet ska bli. På bas har vi något längre uppvärmning och längre nedcykling. Dessutom står vi mindre och gör mindre belastande övningar. Passet är totalt 55 minuter - aktiv spinningtid 45 minuter.
 
Spinn 55 Spinn 55 är det så kallade grundpasset. Här kör vi ett pass med full fart passet igenom. Du bestämmer som vanligt själv hur jobbigt det ska bli. Passet är 55 minuter - aktiv spinningtid är 45 minuter.
Spinn 75 Spinn 75 är lika som ovan. Passet är 75 minuter - aktiv spinningtid är 65 minuter.
Spinn 90 Spinn 90 är vårt "Giro di Nacka-Värmdö". Passet är totalt 90 minuter - aktiv spinningtid är 75 minuter.